Makanan Yang Dianjurkan Saat Nyeri Sendi - Sendi sangat erat kaitannya dengan tulang, jika ingin memiliki sendi yang kuat, maka harus membangun tulang yang kuat juga. Seperti yang kita ketahui untuk membangun tulang yang kuat dibutuhkan kalsium dan vitamin D. Kalsium berfungsi untuk mendukung struktur tulang dan vitamin D berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.
Kebanyakan penderita nyeri sendi ini terjadi pada usia yang tua, sangat jarang sekali orang yang masih muda dibawah umur 40 terkena penyakit nyeri sendi dan mengharuskan untuk mengonsumsi obat nyeri sendi. Untuk menjaga sendi agar tetap kuat maka dibutuhkan asupan gizi yang seimbang, mengandung vitamin serta yang berkhasiat untuk membangun tulang yang kuat seperti vitamin D dan Kalsium.
Kebanyakan penderita nyeri sendi ini terjadi pada usia yang tua, sangat jarang sekali orang yang masih muda dibawah umur 40 terkena penyakit nyeri sendi dan mengharuskan untuk mengonsumsi obat nyeri sendi. Untuk menjaga sendi agar tetap kuat maka dibutuhkan asupan gizi yang seimbang, mengandung vitamin serta yang berkhasiat untuk membangun tulang yang kuat seperti vitamin D dan Kalsium.
Akan tetapi untuk sekarang ini penyakit nyeri sendi tidak hanya dirasakan oleh orang tua saja, bahkan golongan muda pun bisa terkena penyakit nyeri sendi dikarenakan perubahan gaya hidup yang mengakibatkan pengapuran di bagian sendi. Oleh karena itu makanan atau asupan sehari-hari sangat penting untuk menunjang kesehatan terutama pada bagian sendi. Berikut ini adalah makanan yang dianjurkan dan dihindari saat menderita nyeri sendi :
Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Nyeri Sendi
1. Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Baik
Makanan yang mengandung lemak tidak semuanya berpengaruh buruk pada tubuh kita, karena lemak terbagi menjadi 2 yaitu lemak baik dan lemak jahat. Lemak jahatlah yang harus dihindari karena dengan mengkonsumsi lemak jahat dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh kita. Sebaliknya untuk lemak baik dapat meningkatkan kesehatan tubuh terutama di bagian sendi. Beberapa makanan yang mengandung lemak baik :
- Buah Alpukat
Buah alpukat kaya akan lemak baik yang bagus untuk meningkatkan kesehatan sendi, selain mengandung lemak yang baik, buah ini mengandung lutein yang bagus untuk kesehatan mata.
- Kelapa
Kelapa mengandung Vitamin K, E, dan Zat besi. Vitamin K berfungsi untuk pertumbuhan tulang dan mempercepat kinerja kalsium. Sementara itu Vitamin E berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit.
- Sayuran Camalina
Sayuran camalina ini terdengar asing, namun banyak sekali tersedia dipasar. Yang termasuk sayuran ini adalah kol dan brokoli. Sayuran tersebut menghasilkan minyak yang memiliki kandungan vitamin E dan Omega 3 yang bagus untuk kesehatan sendi.
- Triptofan
Triptofan adalah zat sejenis lemak yang mampu memperbaiki daerah persendian. Makanan yang mengandung triptofan ini seperti kacang tanah, susu kedelai, dan biji bunga matahari.
2. Makanan Anti Radang
Untuk mengobati nyeri sendi selain dengan makanan yang mengandung lemak yang baik, juga dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung efek anti radang atau inflamasi. Makanan inflamasi bisa didapatkan dari buah-buahan dan biji-bijian seperti buah kenari, aprikot, bawang putih, jahe, dan kunyit.
3. Makanan Yang Mengandung Flavonoid
Flavonoid merupakan makanan yang mengandung antioksidan dan sebagai penangkal radikal bebas. Selain berkhasiat untuk penyakit kanker, makanan flavonoid juga dapat membantu menyembuhkan nyeri sendi. Dibawah ini adalah beberapa contoh makanan yang mengandung flavonoid:
- Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa polyphenol yang berfungsi sebagai antioksidan pencegah inflamasi dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
- Kacang-kacangan
Kacang kacangan merupakan sumber makanan nabati yang sangat kaya akan flavonoid. Contoh dari kacang-kacangan yang mengandung flavonoid yaitu kacang kedelai, flavonoid tersebut biasa disebut isoflavon.
- Buah Berry
Buah berry memiliki warna yang gelap, warna tersebut dikarenakan mengandung flavonoid yang tinggi. Mengkonsumsi buah berry yang masih segar lebih baik daripada buah berry yang sudah lama terkena sinar matahari, ini banyak kita temui di pasar penjual buah-buahan. Buah berry yang masih segar mengandung flavonoid yang sangat melimpah.
- Sayuran
Kelompok sayuran yang menjadi sumber flavonoid yaitu sayuran yang berwarna merah dan hijau. Sayuran tersebut diantaranya paprika, tomat, cabai merah, dan terong.
4. Makanan yang Mengandung Antioksidan
Untuk mengobati nyeri sendi diperlukan makanan yang mengandung antioksidan tinggi, karena antioksidan dapat menghadapi radikal bebas.
Berikut ini makanan yang mengandung antioksidan :
- Mahkota Dewa
Senyawa yang terkandung dalam tanaman ini yaitu alkanoid, saponin, flavonoid dan poifenol yang berfungsi untuk melancarkan peredaran darah, mengurangi nyeri sendi, mengurangi kadar gula dan sebagai anti alergi.
- Buah Anggur
Anggur mengandung antioksidan yang termasuk dari golongan senyawa antosianin dan flavonoid. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya bahwa yang mengandung flavonoid sangat bagus untuk kesehatan sendi.
- Tauge
Kandungan senyawa aktif dalam makanan ini yaitu float, protein, fitoestrogen dan vitamin C yang berfungsi untuk menghilangkan kolesterol jahat dalam tubuh.
- Suplemen
Kandungan kebutuhan diatas seperti vitamin dan kalsium tidak bisa dipenuhi, maka suplemen merupakan alternatif sebagai makanan yang dapat mengobati penyakit nyeri sendi.
Komentar
Posting Komentar